كيف تتخلص من الحازوقة (الفهقة): أسبابها وعلاجها

تُعَدُّ الحازوقة (الفهقة) من الظواهر الشائعة التي قد يواجهها الأفراد في حياتهم اليومية. إنَّ هذا الشعور المزعج الذي يتسبب في اندفاع الهواء من المعدة إلى المريء يُمكِن أن يؤثر بشكل كبير على جودة الحياة والراحة الشخصية. تعدُّ الحازوقة مصدر إزعاج وتوتر للكثيرين، وقد تكون نتيجة لعوامل متعددة تتراوح بين نمط الحياة والتغذية والعادات الغذائية. من المهم التعرف على أسباب الحازوقة وكيفية التخلص منها بطرق فعَّالة وصحيحة.

أسباب الحازوقة:

تعتمد أسباب الحازوقة على عدة عوامل، منها:

1. تناول الطعام بسرعة: عند تناول الطعام بسرعة كبيرة، قد تبتلع كميات كبيرة من الهواء مع الطعام. هذا الهواء يمكن أن يتجمع في المعدة ويسبب الحازوقة.

2. تناول الوجبات الكبيرة: تناول وجبات كبيرة في وقت واحد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط داخل المعدة، مما يزيد من احتمالية اندفاع الحمض والهواء إلى المريء.

3. تناول أطعمة تزيد من الحموضة: بعض الأطعمة والمشروبات مثل الشوكولاتة، والقهوة، والمشروبات الغازية، والحمضيات قد تزيد من إفراز الحمض في المعدة، مما يزيد من احتمالية الحازوقة.

4. السمنة وزيادة الوزن: السمنة قد تزيد من الضغط على المعدة وتسبب تدفق الحمض إلى المريء.

5. التدخين: التدخين يمكن أن يساهم في انخفاض ضغط مُنطقة العضلة التي تفصل بين المعدة والمريء، مما يزيد من احتمالية تدفق المحتويات المعدية إلى المريء.

كيفية التخلص من الحازوقة:

1. تناول الطعام والشراب بحذر:

• قم بتناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبات كبيرة.
• تجنب تناول الطعام بسرعة، وحاول مضغ الطعام جيدًا قبل ابتلاعه.
• قلل من تناول الأطعمة التي تزيد من حموضة المعدة، مثل القهوة والشوكولاتة.

2. تجنب العوامل المسببة:

• ابتعد عن التدخين، حيث يؤثر على وظائف المريء والمعدة.
• قلل من تناول المشروبات الغازية والمشروبات الحمضية.
• تجنب ارتداء ملابس ضيقة تضغط على البطن وتزيد من الضغط على المعدة.

3. تغيير نمط الحياة:

• ابتعد عن الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، وحاول الانتظار لمدة على الأقل قبل الاستلقاء.
• مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارسة التمارين الشديدة بعد تناول الطعام مباشرة.

4. تقليل الإجهاد:

• الإجهاد قد يزيد من احتمالية حدوث الحازوقة، جرب تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل.

5. استشارة الطبيب:

• إذا استمرت مشكلة الحازوقة رغم اتباع التدابير السابقة، قد يكون من الضروري استشارة الطبيب.
• الطبيب قد يوصي بتناول أدوية مثل مثبطات البروتون لتقليل إفراز الحمض.

ختامًا:

من الجدير بالذكر أن تجربة الحازوقة قد تختلف من شخص لآخر، وما ينفع أحدًا قد لا يكون مفيدًا لآخر. يُنصح دائمًا بالالتزام بنمط حياة صحي واتباع الإرشادات الطبية إذا استمرت مشكلة الحازوقة أو تفاقمت. باتباع الإجراءات المناسبة، يمكن للأفراد تحسين جودة حياتهم والتخلص من الحازوقة بشكل فعّال.

المراجع:

1. Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Guidelines for the Diagnosis and Management of Gastroesophageal Reflux Disease. Am J Gastroenterol. 2013;108(3):308-328.
2. Hershcovici T, Fass R. Pharmacological management of GERD: where does it stand now? Trends Pharmacol Sci. 2011;32(4):258-264.